Otoky, celulitida, strhaná pleť: nespokojenou lymfu poznáš na sobě uvidíš

Tělo je fascinující stroj, který zvládá tisíce procesů najednou. Ale s jednou věcí mu musíme aktivně pomáhat: s pohybem lymfy. Na rozdíl od krve totiž lymfa nemá své srdce, které by ji pumpovalo. Její tok závisí čistě na tvém pohybu, dechu a stimulaci dotekem. Jak poznáš, že stagnuje a co s tím dělat?

Co dneska zjistíš:

• Jak se na lymfu dívá východní medicína
• Pravdu o kosmetice
• Tři cesty k rozproudění
• Jak s lymfou souvisí stres a přibírání 

🕒 Čtení na 8 minut

Pohled východní medicíny

Lymfatický systém odvádí z těla vše, co už mu neslouží. Ale když většinu dne strávíme sezením u počítače nebo v uzavřených prostorech, začne se tahle vnitřní řeka měnit v tůňku a přestane tělo efektivně zbavovat toxinů. Lymfa totiž tvoří jakési „prostředí“, ve kterém se koupou všechny tvoje buňky – a pokud je toto prostředí znečištěné, buňky nemůžou dýchat ani prospívat.

Ájurvéda mluví o lymfě jako o Rasa Dhatu.

Je to úplně první ze sedmi tělesných tkání, která se tvoří z esence jídla, které sníš. Představuje plazmu, lymfu a nutriční tekutiny. Pokud je tvoje Rasa „kalná“ nebo toxická (Sama Rasa), nemohou být zdravé ani ostatní tkáně, které na ni navazují, jako je krev, svaly nebo kůže. Rasa Dhatu má za úkol Prinana – tedy sycení a pocit hlubokého uspokojení na buněčné úrovni. Když Rasa proudí správně, tvoří se Ódžas, tvoje esenciální životní síla a imunita. Pokud ale stagnuje, přichází pocit těžkosti, nechutenství, předčasné vrásky a ztráta víry v život. Ájurvéda radí lymfu „rozpustit“ teplem, bylinkami a olejovou masáží, která vytlačuje toxiny z mezibuněčných prostor zpět do oběhu.

Tradiční čínská medicína (TČM) vidí lymfu jako součást systému „vnitřní vlhkosti“.

Úzce ji spojuje s prvkem Země (Slezina) a Kovu (Plíce). Slezina je v TČM vnímána jako „výrobce“ tekutin a její správná funkce zajišťuje, že se v těle netvoří hlen a patologická vlhkost (Tan). Pokud je Slezina oslabená (třeba nadmírou cukru, mléčných výrobků nebo přemýšlením), energie Čchi stagnuje a tekutiny se zastavují. Vznikají tak otoky, celulitida a pocit „bahna“ v těle. TČM proto radí lymfu nejen mechanicky masírovat, ale hlavně zahřívat střed těla, aby tělo mělo sílu tekutiny pohánět.

Jóga vnímá lymfu jako fyzický projev prány.

Prána je dech a pohyb v jednom. Když se nehýbeme a dýcháme jen mělce do horní části hrudníku, tato životní energie neproudí a metabolický odpad se hromadí v „křižovatkách“ uzlin, zejména v tříslech, podpaží a na krku. Tělo ale můžeme zapojit jako takovou pumpu a pomocí střídání tlaku a uvolnění v ásanách vymačkávat starou lymfu z tkání ven.

Níže najdeš konkrétní pozice, které ti s cirkulací lymfy pomůžou.

Může kosmetika „popohnat“ lymfu? Pravda vs. Marketing

Žádný krém na světě, i kdyby stál pět tisíc, sám o sobě lymfu nepropumpuje hlouběji v těle. Pokud ti někdo slibuje „lymfatickou drenáž v tubě“, nevěř mu. Co ale funguje, je synergický efekt. Kosmetika s obsahem látek jako je kofein, rozmarýn nebo břečťan dokáže povzbudit mikrocirkulaci v horních vrstvách kůže. Skutečná změna se ale děje až v momentě, kdy kosmetiku spojíš s masáží. Kvalitní olej (třeba Za Sluncem) slouží jako vodič a lubrikant, který umožní tvým rukám nebo gua-she vyvinout ten správný tlak na lymfatické cévy bez vytahání kůže. Masírovat se však můžeš i na sucho, a to kartáčem nebo lněnými rukavičkami.

Jak lymfu denně a jednoduše probouzet?

1. Vědomý dech a jóga

Bránice je hlavním čerpadlem lymfy v břiše. Zkus si každé ráno 5 minut hluboce dýchat do břicha. Z pohledu jógy jsou pro lymfu nejlepší zkruty (twisty) a obrácené pozice.

• Pozice králíka, orla nebo rotace vsedě: Tyto ásany tělo „vyždímají“ jako houbu a po uvolnění do tkání vteče čerstvá tekutina.
  
  
• Regenerační ásana Viparita Karani: Aneb nohy hore. Tohle je nejjednodušší způsob, jak gravitací pomoci lymfě z nohou zpět do centra těla. Můžeš se opřít o zeď, bedra podložit bločkem a relaxovat.

2. Automasáž

Masíruj se vždy směrem k srdci. Pokud jsi váta, použij k tomu lněné rukavice a případě masáže s olejem ho nejdřív zahřej ve vodní lázni. Jestli jsi pitta, tak taky doporučujeme olej, protože můžeš mít sklony k suché pokožce. Olej však nezahřívej a jestli chceš nějaký, který tě (coby ohnivou dóšu) vyloženě ochladí, vyzkoušej kokosový. A kapha, která mívá sklon k otokům a stagnaci, je ideální adept na suché kartáčování (dry brushing). Její systém totiž potřebuje rázné probuzení.

3. Bylinková lékárna

Bylinky jsou mocné, ale pozor nejsou to limonády na celý den a je potřeba na ně nahlížet jako na léčiva. Lymfatické kúry by měly trvat maximálně 3 týdny. Co ti pomůže s rozprouděním a očištěním lymfy?

• Svízel přítula: Čistí uzliny a ředí stagnující tekutiny.
• Příprava: 1 lžička na šálek, louhovat 10 min. Max 2× denně.
  
  
• Kopřiva dvoudomá: Čistí krev a dodává minerály.
• Kontraindikace: Pozor u lidí s poruchou srážlivosti krve nebo při problémech s ledvinami (je silně močopudná).
  
  
• Květ červeného jetele: Skvělý na pročištění kůže.
• Pozor: Obsahuje fytoestrogeny, není vhodný pro těhotné a kojící ženy.
  
  
• Měsíček lékařský: Zklidňuje záněty v uzlinách.
  
  
• Pupečník asijský (Gotu Kola): Používá se i v kosmetice (máme ho v MIRISSE) i coby čaj nebo suplement. Viditelně snižuje otoky, podporuje cirkulaci lymfy a pomáhá čistit krev.

Nekombinuj všechno dohromady. Vyber si jednu bylinku a té se drž. Lymfa potřebuje hlavně čistou vodu, aby mohla nečistoty vyplavit. Bez vody jsou bylinky jako koště v suché místnosti – jen víří prach.

A teď to zásadní: stres

Lymfatický systém je extrémně citlivý na tvé vnitřní rozpoložení. Funguje v úzkém sepětí s autonomním nervovým systémem a pokud jsi neustále v režimu „bojuj, nebo uteč“ (sympatikus), tvoje tělo se instinktivně stahuje. Svaly jsou v křeči, dech je mělký a jemné lymfatické cévy, které nemají vlastní pevnou stěnu, jsou tímto slisovány napětím. Jednoduše řečeno: v křeči tvá lymfa nemá prostor pulzovat.

Možná jsi někdy ve stresovém období „přibrala“, je to tak? A to i přesto, že jsi měla žaludek stažený úzkostí a nedokázala toho do sebe moc dostat. Ve skutečnosti to ale ve většině případů není tuk, co vidíš v zrcadle, ale zadržovaná voda a metabolický odpad. Když jsi pod tlakem, nadledvinky vyplavují kortizol. Ten kromě jiného ovlivňuje hospodaření s minerály a způsobuje, že tělo začne hromadit sodík a s ním i vodu v mezibuněčných prostorech. Protože je lymfa pod vlivem svalového napětí zablokovaná, nemá tuhle tekutinu jak odvést pryč. Výsledkem je pocit těžkosti, oteklé břicho, oteklá tvář.

Co s tím ale, když práci momentálně změnit nemůžeš a stres k tvému životu prostě patří? Lymfa ti může být skvělým kompasem a učí tě zmapovat si, v jakých momentech během dne zatínáš čelisti, zvedáš ramena k uším nebo zadržuješ dech. Můžeš začít tím, že si to uvědomit. A pak se zaměříš na duševní hygienu, kvalitní terapeutku a upřímný pohled na to, co ve tvém životě křeč způsobuje. Pokud chceš konkrétní návody na práci se svými emocemi a návyku, doporučujeme knihu Nekašli na sebe od Terezy Hruškové.

Jakmile povolíš napětí v těle, dáš tím mozku signál, že je v bezpečí – a on konečně dovolí tvé vnitřní řece (lymfě) znovu proudit.